Bem-estar · em todas as fases
Treino Funcional na Charneca de Caparica
O músculo é um dos melhores aliados da saúde, em qualquer idade. Protege os ossos, ajuda o coração, melhora a forma como o corpo usa o açúcar e dá-nos força para o dia a dia: pegar num bebé ao colo, subir escadas, carregar as compras, levantar do chão sem esforço.
No Treino Funcional da MaterClinic, cada plano parte de uma avaliação e da fase da vida em que está. Treinamos movimentos reais, com carga progressiva e acompanhamento próximo, para ganhar força e massa muscular com segurança.
Marcar a avaliação inicialPara quem é
No pós-parto
Para recuperar força, reduzir massa gorda e voltar a sentir o corpo como seu. Começamos depois de uma avaliação do pavimento pélvico e da parede abdominal, para que o regresso ao exercício seja seguro.
Na perimenopausa e na menopausa
Com a descida dos estrogénios, perde-se músculo e osso mais depressa e a gordura tende a acumular-se na zona abdominal. O treino de força ajuda a manter a massa muscular e a densidade dos ossos, diminuindo o risco de osteoporose, e contribui para a saúde do coração.
A partir dos 60 anos
A partir de certa idade, a força e o equilíbrio fazem a diferença entre depender ou não de outros. O treino melhora a força, a velocidade da marcha e o equilíbrio, e ajuda a prevenir quedas.
Para quem quer cuidar da saúde física
Homens e mulheres que querem ganhar músculo, perder massa gorda e ter mais energia, com um plano pensado para si e não um treino genérico.
Como funciona
- Avaliação inicialConversamos sobre a sua história, objetivos e eventuais limitações, e avaliamos a força, a mobilidade e o equilíbrio.
- Plano à sua medidaExercícios escolhidos para a sua fase de vida, com progressão de carga semana a semana.
- Sessões acompanhadasIndividuais, com um personal trainer. Cada sessão dura 50 minutos, 2 a 3 vezes por semana, de acordo com a sua vontade e disponibilidade. O horário é combinado consigo e as sessões podem decorrer na MaterClinic ou no seu domicílio.
- ReavaliaçãoRepetimos os testes ao longo do plano, de acordo com os objetivos definidos consigo, para acompanhar a evolução.
Marcar a avaliação inicial
Diga-nos em que fase da vida está e o que procura. Entramos em contacto para marcar a primeira sessão.
- Resposta em 48 horas úteis
- Sessões individuais, ao seu ritmo
- Na MaterClinic ou ao domicílio
Os dados serão utilizados pela MaterClinic, Lda. apenas para responder e gerir este pedido. O envio não confirma automaticamente uma marcação ou inscrição. Consulte a Política de Privacidade.
Perguntas frequentes
O que é o treino funcional?
É treino de força baseado em movimentos do dia a dia: agachar, empurrar, puxar, levantar, rodar e equilibrar. Usa o peso do corpo, halteres, elásticos e outros materiais, com carga que vai aumentando aos poucos.
Qual é a diferença para o ginásio?
No ginásio, muitas vezes treina sozinha ou com um plano genérico. Aqui, o plano parte de uma avaliação e da sua fase de vida, e cada sessão é acompanhada para garantir a técnica e a progressão certas.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Pelo menos 2 vezes por semana, que é o mínimo recomendado para a força muscular. Na MaterClinic, propomos 2 a 3 sessões por semana, de acordo com a sua disponibilidade.
O treino funcional faz perder a barriga?
Ajuda, mas não da forma que muitas vezes se promete. Treinar uma zona do corpo não faz perder gordura especificamente nessa zona. O treino de força reduz a massa gorda total, incluindo a abdominal, sobretudo quando se junta a mais movimento no dia a dia e a uma alimentação adequada.
Vou ganhar massa muscular?
Sim, com treino regular e carga progressiva. O músculo leva semanas a construir-se: a força costuma aumentar primeiro e as mudanças no corpo vêm depois. Comer proteína suficiente também conta.
Quando posso começar depois do parto?
Depende do parto e de como o corpo está a recuperar. Antes de começar, recomendamos uma avaliação do pavimento pélvico e da parede abdominal (por exemplo, para verificar se há diástase). Depois, o regresso é gradual e adaptado a si.
Posso treinar enquanto amamento?
Sim. O exercício moderado é compatível com a amamentação. Pode ser mais confortável amamentar ou extrair leite antes da sessão e beber água com regularidade.
Na menopausa, o treino ajuda mesmo os ossos?
Sim. Os estudos mostram que o treino de força de intensidade moderada, 3 vezes por semana, melhora a densidade mineral óssea da coluna e da anca em mulheres na pós-menopausa. Ajuda também a manter o músculo, a pressão arterial e a forma como o corpo usa o açúcar.
Tenho mais de 65 anos. Posso fazer?
Pode e deve. Nesta idade, o treino de força combinado com exercícios de equilíbrio melhora a força, a velocidade da marcha e a segurança nos movimentos, e ajuda a prevenir quedas.
Tenho osteoporose ou uma lesão. Posso treinar?
Na maioria dos casos, sim, com os exercícios certos. Na avaliação inicial falamos da sua história clínica e adaptamos o plano. Se for preciso, pedimos a opinião do seu médico.
Preciso de estar em forma para começar?
Não. O plano começa onde está hoje. A carga e a dificuldade aumentam aos poucos, à medida que ganha força.
Quanto tempo até ver resultados?
A maioria das pessoas sente mais força e energia nas primeiras 4 a 6 semanas. As mudanças no músculo, na massa gorda e nos ossos levam mais tempo e dependem da regularidade.
O que devo levar?
Roupa confortável, ténis, uma garrafa de água e uma toalha pequena.